Mittwoch, 04. November 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×15 – 6+1
Bankdrücken – 20 KH –4 17,5KH -1
Schrägbank – 2×15 MP – 6+1
Butterfly – 15KH 6+1
Dips – 10kg Zusatzgewicht 4+1 -1
Butterfly Maschine – 63 – 6+1 +1
KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6+1
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 4+1
Seilzug – 21,25 – 7+1 -1 LANGSAMER!!!
Hammercurls – 12,5 KH – 4+1 -1
Trizepsstange – 2×10 – 6+1
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 6+1
Seitheben – KH 5 – 5+1
Montag, 02. November 2009
Rücken Latziehen 63 7+1
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 6+1
Rudern weit 56 6+1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 70 9+1 mehr Gewicht
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 5+1 -1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur
Samstag, 31. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×15 – 5+1 mehr Gewicht
Bankdrücken – 20 KH –5
Schrägbank – 2×15 MP – 6+1 mehr Gewicht
Butterfly – 15KH 6+1
Dips – 10kg Zusatzgewicht 5+1
Butterfly Maschine – 63 – 5+1 mehr Gewicht
KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6+1
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 4+1 -1
Seilzug – 21,25 – 8+1 mehr Gewicht weniger Gewicht + langsamer
Hammercurls – 12,5 KH – 5+1
Trizepsstange – 2×10 – 6+1 -2
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 6+1
Seitheben – KH 5 – 5+1
Mittwoch, 28. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 7+1 -2
Latziehen zur Brust 63 6+1 +1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 6+1 -1
Rudern weit 56 6+1 -1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 10+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 5+1 -1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur
Nachdem ich meine Erkältung auskuriert habe, gehts wieder ans Training.
Montag, 26. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 6+1
Bankdrücken – 20 KH –6 – 17,5KH 1 -2
Schrägbank – 2×13,75 MP – 6 -1
Butterfly – 15KH 6 mehr Gewicht
Dips – 10+1 Zusatzgewicht
Butterfly Maschine – 56 – 6+1 -1
KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6 -2
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 5+1 mehr Gewicht
Seilzug – 18,75 – 8+1 -2
Hammercurls – 12,5 KH – 5+1 mehr Gewicht
Trizepsstange – 2×10 – 8+1
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 6+1 +1
Seitheben – KH 5 – 5+1
…gefunden auf youtube. Krass! Notiz an mich: runterladen, bevor das Ding aus dem Netz verschwindet.
War das Wochenende in Berlin und erst Sonntag abend wiedergekommen, an Training war am Montag nicht zu denken. Uni startet wieder.
Dienstag, 13. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 8+1 +2
Latziehen zur Brust 63 5+1 -1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 7+1
Rudern weit 56 7+1 +1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 9+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 6+1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur
Bin seit Mittwoch dem 14ten krank, von daher kein Training diese Woche. Mal sehen, wie ich mich erholen kann.
Freitag, 07. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 6+1 -1
Bankdrücken – 20 KH –6 +2 – 17,5KH 3 +2
Schrägbank – 2×13,75 MP – 7+1
Butterfly – 12,5 KH – 8 – 15KH 3
Dips – 10+1 +3
Butterfly Maschine – 56 – 7+1 +3
KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 8+1
KH Curls sitzend – 10 KH – 10+1 +2
Seilzug – 18,75 – 10
Hammercurls – 10 KH – 10
Trizepsstange – 2×10 – 5 mehr Gewicht, dabei bleiben
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 5+1
Seitheben – KH 5 – 6+1
Montag, 05. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 6+1 -1
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 7+1
Rudern weit 56 6+1 -1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 9+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 6+1 +1
Beinstrecker 35 10+1 +2
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur
