Day34: Brust/Arme

Mittwoch, 04. November 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×15 – 6+1
Bankdrücken – 20 KH –4 17,5KH -1
Schrägbank – 2×15 MP – 6+1
Butterfly – 15KH 6+1
Dips – 10kg Zusatzgewicht 4+1 -1
Butterfly Maschine – 63 – 6+1 +1

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6+1
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 4+1
Seilzug – 21,25 – 7+1 -1 LANGSAMER!!!
Hammercurls – 12,5 KH – 4+1 -1
Trizepsstange – 2×10 – 6+1
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 6+1

Seitheben – KH 5 – 5+1

Kommentar schreiben

Day33: Rücken/Arme

Montag, 02. November 2009
Rücken Latziehen 63 7+1
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 6+1
Rudern weit 56 6+1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 70 9+1 mehr Gewicht
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 5+1 -1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Kommentar schreiben

Day32: Brust/Arme

Samstag, 31. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×15 – 5+1 mehr Gewicht
Bankdrücken – 20 KH –5
Schrägbank – 2×15 MP – 6+1 mehr Gewicht
Butterfly – 15KH 6+1
Dips – 10kg Zusatzgewicht 5+1
Butterfly Maschine – 63 – 5+1 mehr Gewicht

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6+1
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 4+1 -1
Seilzug – 21,25 – 8+1 mehr Gewicht weniger Gewicht + langsamer
Hammercurls – 12,5 KH – 5+1
Trizepsstange – 2×10 – 6+1 -2
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 6+1

Seitheben – KH 5 – 5+1

Kommentar schreiben

Day31: Rücken/Beine

Mittwoch, 28. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 7+1 -2
Latziehen zur Brust 63 6+1 +1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 6+1 -1
Rudern weit 56 6+1 -1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 10+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 5+1 -1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Kommentar schreiben

Day30: Brust/Arme

Nachdem ich meine Erkältung auskuriert habe, gehts wieder ans Training.

Montag, 26. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 6+1
Bankdrücken – 20 KH –6 – 17,5KH 1 -2
Schrägbank – 2×13,75 MP – 6 -1
Butterfly – 15KH 6 mehr Gewicht
Dips – 10+1 Zusatzgewicht
Butterfly Maschine – 56 – 6+1 -1

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6 -2
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 5+1 mehr Gewicht
Seilzug – 18,75 – 8+1 -2
Hammercurls – 12,5 KH – 5+1 mehr Gewicht
Trizepsstange – 2×10 – 8+1
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 6+1 +1

Seitheben – KH 5 – 5+1

Kommentar schreiben

Trainingsvideo

…gefunden auf youtube. Krass! Notiz an mich: runterladen, bevor das Ding aus dem Netz verschwindet.

Kommentar schreiben

Day29: Rücken/Beine

War das Wochenende in Berlin und erst Sonntag abend wiedergekommen, an Training war am Montag nicht zu denken. Uni startet wieder.

Dienstag, 13. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 8+1 +2
Latziehen zur Brust 63 5+1 -1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 7+1
Rudern weit 56 7+1 +1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 9+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 6+1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Bin seit Mittwoch dem 14ten krank, von daher kein Training diese Woche. Mal sehen, wie ich mich erholen kann.

Kommentar schreiben

Day28: Brust/Arme

Freitag, 07. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 6+1 -1
Bankdrücken – 20 KH –6 +2 – 17,5KH 3 +2
Schrägbank – 2×13,75 MP – 7+1
Butterfly – 12,5 KH – 8 – 15KH 3
Dips – 10+1 +3
Butterfly Maschine – 56 – 7+1 +3

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 8+1
KH Curls sitzend – 10 KH – 10+1 +2
Seilzug – 18,75 – 10
Hammercurls – 10 KH – 10
Trizepsstange – 2×10 – 5 mehr Gewicht, dabei bleiben
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 5+1

Seitheben – KH 5 – 6+1

Kommentar schreiben

Day27: Rücken/Beine

Montag, 05. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 6+1 -1
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 7+1
Rudern weit 56 6+1 -1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 9+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 6+1 +1
Beinstrecker 35 10+1 +2
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Kommentar schreiben

Porno Ping Pong und Bam Lee

zwei „nette“ youtube Videos ;)

Kommentar schreiben

Ältere Artikel »