Dinge aus dem worldwideweb!

Kurz nach Jahresbeginn – vier Trainingstage hinter mir mit einigen Einbrüchen bedingt durch die Weihnachtszeit – hat der Stress in der Uni und das scheiß kalte Wetter sein übriges getan, dass ich jetzt krank bin – Erkältung. Gezwungenermaßen wieder eine Trainingspause bis auf weiteres!

Freitag 08.Januar 2010
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 15
3.Satz: 16,25 11 +1
4.Satz: 18,75 13 +1
5.Satz: 18,75 10

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 12 +2
2.Satz: 25 12 +2
3.Satz: 25 8 -2

Rudern breiter Griff
1.Satz: 35 15 +3
2.Satz: 35 10 -3
3.Satz: 35 12

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 16,25 14 mehr Gewicht
2.Satz: 16,25 10 mehr Gewicht
3.Satz: 13,75+ 12

Kabelcurls
1.Satz: 6,25 14 mehr Gewicht
2.Satz: 6,25 12 -2
3.Satz: 6,25 10 -1

Kreuzheben
1.Satz: 40 9 +1
2.Satz: 40 8 -1
3.Satz: 40 8 +2

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 2×2,5 15
2.Satz 2×2,5 12 -3
3.Satz 2×2,5 12

Beinbeuger
1. Satz 63 10
2. Satz 63 10
3. Satz 63 9

Beinstrecker
1.Satz: 42 12
2.Satz: 42 12
3.Satz: 42 12

Mittwoch 06. Januar 2010
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 15
2.Satz: 2×10 15 +1
3.Satz: 2×10 13 weniger Gewicht
4.Satz: 2×10 10 weniger Gewicht
5.Satz: 2×10 10

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 13,75 12 +1
2.Satz: 13,75 8 -3
3.Satz: 11,25 12 weniger Gewicht

Fliegende KH
1.Satz: 12,5 12 +1
2.Satz: 12,5 11 +3
3.Satz: 12,5 10 mehr Gewicht

LH Nackendrücken
1.Satz: 13 +1
2.Satz: 12 +2
3.Satz: 10
4.Satz: 9 +1
5.Satz: 9 +1

hintere Schulter
1.Satz: 3,75 14 +2
2.Satz: 3,75 12 +1
3.Satz: 3,75 12 +2

Seitheben
1.Satz: 3,75 10 -2
2.Satz: 3,75 9 +1
3.Satz: 3,75 7 -1

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 15
2.Satz 13,75 12 +2
3.Satz 13,75 11 +2

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 12 +1
2. Satz 13,75 11 +1
3. Satz 13,75 10 +2

Montag 04.Januar 2010
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 15
3.Satz: 16,25 10 -4
4.Satz: 18,75 12 mehr Gewicht
5.Satz: 18,75 10 mehr Gewicht

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 10 -2
2.Satz: 25 10 -2
3.Satz: 25 10 -2

Rudern breiter Griff
1.Satz: 35 12 -3
2.Satz: 35 13
3.Satz: 35 12

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75+ 15
2.Satz: 13,75+ 14 -1
3.Satz: 13,75+ 12

Kabelcurls
1.Satz: 3,75+ 13 weniger Gewicht
2.Satz: 6,25 14 weniger Gewicht
3.Satz: 6,25 11 -4

Kreuzheben
1.Satz: 40 8 -1
2.Satz: 40 9
3.Satz: 40 6 -1

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 2×2,5 15
2.Satz 2×2,5 15
3.Satz 2×2,5 12

Beinbeuger
1. Satz 63 10 weniger Gewicht
2. Satz 63 10 -2
3. Satz 63 9

Beinstrecker
1.Satz: 42 12 -3
2.Satz: 42 12 -3
3.Satz: 42 12 -3

Winterpause ist vorbei. Endlich wieder Pumpen!

Samstag 02. Januar 2010
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 15
2.Satz: 2×10 14
3.Satz: 2×12,5 8
4.Satz: 2×11,25 10
5.Satz: 2×10 10

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 13,75 11 -4
2.Satz: 13,75 11 -4
3.Satz: 13,75 8 -3

Fliegende KH
1.Satz: 12,5 11 -1
2.Satz: 12,5 8 -4
3.Satz: 10 11 weniger Gewicht

LH Nackendrücken
1.Satz: 12 -1
2.Satz: 10 -2
3.Satz: 10 -2
4.Satz: 8 -2
5.Satz: 8 -2

hintere Schulter
1.Satz: 3,75 12 -3
2.Satz: 3,75 11 -4
3.Satz: 3,75 10 -1

Seitheben
1.Satz: 3,75 12 -1
2.Satz: 3,75 8 -2
3.Satz: 3,75 8 -2

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 15
2.Satz 13,75 10 -3
3.Satz 13,75 9 -3

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 11 -3
2. Satz 13,75 10 -4
3. Satz 13,75 8 -4

Samstag 19. Dezember 2009
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 15
3.Satz: 16,25 14
4.Satz: 16,25 14
5.Satz: 16,25 10

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 12
2.Satz: 25 12
3.Satz: 25 12

Rudern breiter Griff
1.Satz: 35 15
2.Satz: 35 13
3.Satz: 35 12

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75+ 15
2.Satz: 13,75+ 15
3.Satz: 13,75+ 12

Kabelcurls
1.Satz: 8,75+ 12
2.Satz: 6,25+ 13
3.Satz: 6,25 15

Kreuzheben
1.Satz: 40 9
2.Satz: 40 9
3.Satz: 40 7

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 2×2,5 15
2.Satz 2×2,5 15
3.Satz 2×2,5 12

Beinbeuger
1. Satz 70 8
2. Satz 63 12
3. Satz 63 9

Beinstrecker
1.Satz: 42 15
2.Satz: 42 15
3.Satz: 42 15

Donnerstag 17. Dezember 2009
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 15
2.Satz: 2×10 14
3.Satz: 2×10 12
4.Satz: 2×10 10
5.Satz: 2×10 10

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 13,75 15
2.Satz: 13,75 15
3.Satz: 13,75 11

Fliegende KH
1.Satz: 12,5 12
2.Satz: 12,5 12
3.Satz: 12,5 11

LH Nackendrücken
1.Satz: 13
2.Satz: 12
3.Satz: 12
4.Satz: 10
5.Satz: 10

hintere Schulter
1.Satz: 3,75 15
2.Satz: 3,75 15
3.Satz: 3,75 11

Seitheben
1.Satz: 3,75 13
2.Satz: 3,75 10
3.Satz: 3,75 10

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 15
2.Satz 13,75 13
3.Satz 13,75 12

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 14
2. Satz 13,75 14
3. Satz 13,75 12

Dienstag 15. Dezember 2009
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 15
3.Satz: 16,25 13
4.Satz: 18,75 13
5.Satz: 18,75 11

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 15
2.Satz: 25 11
3.Satz: 25 12

Rudern breiter Griff
1.Satz: 35 15
2.Satz: 35 15
3.Satz: 35 13

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75+ 15
2.Satz: 13,75+ 15
3.Satz: 13,75+ 13

Kabelcurls
1.Satz: 6,25+ 15
2.Satz: 6,25+ 15
3.Satz: 6,25+ 15

Kreuzheben
1.Satz: 40 10
2.Satz: 40 7
3.Satz: 40 9

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 15
2.Satz 15
3.Satz 15

Beinbeuger
1. Satz 70 10
2. Satz 70 8
3. Satz 63 9

Beinstrecker
1.Satz: 42 15
2.Satz: 42 15
3.Satz: 42 15

Sonntag 13. Dezember 2009
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 15
2.Satz: 2×10 15
3.Satz: 2×12,5 8
4.Satz: 2×11,25 11
5.Satz: 2×10 10

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 11,25 15
2.Satz: 11,25 15
3.Satz: 11,25 15

Fliegende KH
1.Satz: 12,5 12
2.Satz: 12,5 12
3.Satz: 12,5 10

LH Nackendrücken
1.Satz: 14
2.Satz: 15
3.Satz: 10
4.Satz: 12
5.Satz: 10

hintere Schulter
1.Satz: 3,75 15
2.Satz: 3,75 15
3.Satz: 3,75 15

Seitheben
1.Satz: 3,75 15
2.Satz: 3,75 13
3.Satz: 3,75 13

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 15
2.Satz 13,75 14
3.Satz 13,75 11

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 15
2. Satz 13,75 15
3. Satz 13,75 11

Freitag 11. Dezember 2009
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 15
3.Satz: 16,25 12
4.Satz: 18,75 15
5.Satz: 18,75 13

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 13
2.Satz: 25 10
3.Satz: 25 10

Rudern breiter Griff
1.Satz: 35 15
2.Satz: 28+ 15
3.Satz: 28+ 15

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75+ 15
2.Satz: 13,75+ 13
3.Satz: 13,75+ 12

Kabelcurls
1.Satz: 6,25+ 15
2.Satz: 6,25+ 15
3.Satz: 6,25+ 15

Kreuzheben
1.Satz: 40 10
2.Satz: 40 8
3.Satz: 40 7

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 15
2.Satz 15
3.Satz 12

Beinbeuger
1. Satz 63 15
2. Satz 70 9
3. Satz 63 8

Beinstrecker
1.Satz: 42 15
2.Satz: 42 15
3.Satz: 42 15