Dinge aus dem worldwideweb!

Mittwoch, 23. September 2009
Rücken Latziehen 56 9+1 +1
Latziehen zur Brust 56 7+1 +1
MP Kniebeuge 2×22,5 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 49 8+1
Rudern weit 49 8+1 +1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 9+1 +1
KH Drücken 12,5 KH 7+1 +1
Rücken Lat 56 7+1 +1
Beinstrecker 35 8+1
Delta Maschine 35 6+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Montag, 21. September 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 6+1 -2
Bankdrücken – 20 KH –5 – 17,5KH 1 -1
Schrägbank – 2×13,75 MP – 6+1
Butterfly – 12,5 KH – 10
Dips – 10
Butterfly Maschine – 56 – 5+1

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6+1 +1
KH Curls sitzend – 10 KH – 6+1 -2
Seilzug – 18,75 – 9+1 +2
Hammercurls – 10 KH – 7+1
Trizepsstange – 2×7,5 – 7+1
Bizeps LH – 9 +1
Trizepsstange – 2×5 6+1

Seitheben – KH 5 – 6+1

Freitag, 18. September 2009
Rücken Latziehen 56 8+1 +1
Latziehen zur Brust 56 6+1
MP Kniebeuge 2×22,5 10
Beinpresse 151 10 (mehr Gewicht)
Rudern eng 49 8+1 +2
Rudern weit 49 7+1
Beinpresse 151 10 (mehr Gewicht)
Beinbeuger 63 8+1 +1
KH Drücken 12,5 KH 6+1 -2
Rücken Lat 56 6+1 -1
Beinstrecker 35 8+1
Delta Maschine 35 6+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Mittwoch, 16. September 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 8+1
Bankdrücken – 20 KH –5 +1 – 17,5KH 2
Schrägbank – 2×13,75 MP – 6+1
Butterfly – 12,5 KH – 10+1
Dips – 10+1
Butterfly Maschine – 56 – 5+1

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 5+1 -1
KH Curls sitzend – 10 KH – 6+1 -2
Seilzug – 18,75 – 7+1 (mehr Gewicht)
Hammercurls – 10 KH – 7+1 -1
Trizepsstange – 2×7,5 – 7+1 -1
Bizeps LH – 9 +1
Trizepsstange – 2×5 6+1 +1

Seitheben – KH 5 – 6+1 (mehr Gewicht)

Montag, 14. September 2009
Rücken Latziehen 56 7+1 -3
Latziehen zur Brust 56 6+1 -2
MP Kniebeuge 2×22,5 10
Beinpresse 142 10 +2
Rudern eng 49 6+1 +1
Rudern weit 49 7+1
Beinpresse 142 8+1
Beinbeuger 63 7+1 +2
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 56 7+1
Beinstrecker 35 8+1
Delta Maschine 35 6+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Erster Trainingstag nach meinem einwöchigen Urlaub, gut erholt und ausgeruht.

Montag, 07. September 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 8+1 +1
Bankdrücken – 20 KH –4 – 17,5KH 2
Schrägbank – 2×13,75 MP – 6+1
Butterfly – 12,5 KH – 10+1 +1
Dips – 10 +1
Butterfly Maschine – 56 – 5+1 -1

Dienstag, 08. September 2009
KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6+1 +1
KH Curls sitzend – 10 KH – 8+1 +2
Seilzug – 16,25 – 13+1
Hammercurls – 10 KH – 8+1
Trizepsstange – 2×7,5 – 8+1 +1
Bizeps LH – 9 +1
Trizepsstange – 2×5 6+1 +1

Seitheben – KH 4 – 6+1

Arme habe ich quasi aber erst Dienstag gemacht, das verfälscht die Wiederholungszahlen, da keine Vormermüdung da ist, wegen des Brustttrainings.