Dinge aus dem worldwideweb!

War das Wochenende in Berlin und erst Sonntag abend wiedergekommen, an Training war am Montag nicht zu denken. Uni startet wieder.

Dienstag, 13. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 8+1 +2
Latziehen zur Brust 63 5+1 -1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 7+1
Rudern weit 56 7+1 +1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 9+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 6+1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Bin seit Mittwoch dem 14ten krank, von daher kein Training diese Woche. Mal sehen, wie ich mich erholen kann.

Freitag, 07. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 6+1 -1
Bankdrücken – 20 KH –6 +2 – 17,5KH 3 +2
Schrägbank – 2×13,75 MP – 7+1
Butterfly – 12,5 KH – 8 – 15KH 3
Dips – 10+1 +3
Butterfly Maschine – 56 – 7+1 +3

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 8+1
KH Curls sitzend – 10 KH – 10+1 +2
Seilzug – 18,75 – 10
Hammercurls – 10 KH – 10
Trizepsstange – 2×10 – 5 mehr Gewicht, dabei bleiben
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 5+1

Seitheben – KH 5 – 6+1

Montag, 05. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 6+1 -1
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 7+1
Rudern weit 56 6+1 -1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 9+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 6+1 +1
Beinstrecker 35 10+1 +2
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Freitag, 02. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 7+1
Bankdrücken – 20 KH –4 -1 – 17,5KH 1 -1
Schrägbank – 2×13,75 MP – 7+1 +2
Butterfly – 12,5 KH – 8
Dips – 7+1
Butterfly Maschine – 56 – 4+1

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 8+1 +1
KH Curls sitzend – 10 KH – 8+1
Seilzug – 18,75 – 10+1 +2 langsamer
Hammercurls – 10 KH – 10+1 +3
Trizepsstange – 2×8,75 – 8+1 +3
Bizeps LH – 10 +2
Trizepsstange – 2×5 5+1 -1

Seitheben – KH 5 – 6+1

Mittwoch, 30. September 2009
Rücken Latziehen 63 7+1 mehr Gewicht
Latziehen zur Brust 63 6+1 mehr Gewicht
MP Kniebeuge 2×25 10 mehr Gewicht
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 7+1 mehr Gewicht
Rudern weit 56 7+1 mehr Gewicht
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 9+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1 +1
Rücken Lat 63 5+1 mehr Gewicht
Beinstrecker 35 8+1
Delta Maschine 42 5+1 mehr Gewicht
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Freitag letzte Woche war kein Sport angesagt, da ich aufgrund eines Geburtstags verhindert war

Montag, 28. September 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 7+1 +1
Bankdrücken – 20 KH –5 – 17,5KH 2 +1
Schrägbank – 2×13,75 MP – 5+1 -1
Butterfly – 12,5 KH – 8 -2
Dips – 7+1 -3
Butterfly Maschine – 56 – 4+1 -1

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 7+1 +1
KH Curls sitzend – 10 KH – 8+1 +2
Seilzug – 18,75 – 8+1 -2
Hammercurls – 10 KH – 7+1
Trizepsstange – 2×8,75 – 5+1
Bizeps LH – 8 -1
Trizepsstange – 2×5 6+1

Seitheben – KH 5 – 6+1