Freitag, 07. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×13,75 – 6+1 -1
Bankdrücken – 20 KH –6 +2 – 17,5KH 3 +2
Schrägbank – 2×13,75 MP – 7+1
Butterfly – 12,5 KH – 8 – 15KH 3
Dips – 10+1 +3
Butterfly Maschine – 56 – 7+1 +3
KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 8+1
KH Curls sitzend – 10 KH – 10+1 +2
Seilzug – 18,75 – 10
Hammercurls – 10 KH – 10
Trizepsstange – 2×10 – 5 mehr Gewicht, dabei bleiben
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 5+1
Seitheben – KH 5 – 6+1
