Dinge aus dem worldwideweb!

Mittwoch, 16. November 2009
Rücken Latziehen 63 8+1
Latziehen zur Brust 63 4+1 -2
MP Kniebeuge 2×27,5 10
Beinpresse 160 10
Rudern eng 56 7+1
Rudern weit 56 7+1 -2
Beinpresse 160 10
Beinbeuger 70 – 9
KH Drücken 12,5 KH 9 +1
Rücken Lat 63 6+1 -1
Beinstrecker 42 8+1
Delta Maschine 49 4+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Samstag, 14. November 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×15 – 7+1
Bankdrücken – 20 KH –7 +2 17,5KH -3
Schrägbank – 2×15 MP – 7+1 +1
Butterfly – 15KH 6 -2
Dips – 10kg Zusatzgewicht 6+1 +2
Butterfly Maschine – 63 – 5+1 +1

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 8 +1
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 7+1 2
Seilzug – 21,25 – 6+1 +1 LANGSAM!!!
Hammercurls – 12,5 KH – 6+1 +1
Trizepsstange – 2×10 – 9 +3
Bizeps LH plus 2×2,5 – 6 -2
Trizepsstange – 2×5 9 +3 nicht gemacht sondern SZ-Stange 2×5 – 6

Seitheben – KH 5 – 5+1

Mittwoch, 11. November 2009
Rücken Latziehen 63 8+1 +1
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×27,5 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 7+1 +1
Rudern weit 56 9+1 +3
Beinpresse 160 10
Beinbeuger 70 – 9
KH Drücken 12,5 KH 8 -2
Rücken Lat 63 7+1 -1
Beinstrecker 42 8+1
Delta Maschine 49 4+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Montag, 09. November 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×15 – 7+1 +1
Bankdrücken – 20 KH –5 +1 17,5KH -3 +2
Schrägbank – 2×15 MP – 6+1
Butterfly – 15KH 8 +2
Dips – 10kg Zusatzgewicht 4+1
Butterfly Maschine – 63 – 4+1 -2

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 7
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 5+1 +1
Seilzug – 21,25 – 5+1 -2 LANGSAM!!!
Hammercurls – 12,5 KH – 5+1 +1
Trizepsstange – 2×10 – 6
Bizeps LH plus 2×2,5 – 8 mehr Gewicht
Trizepsstange – 2×5 6+1 nicht gemacht sondern SZ-Stange 2×5 – 6

Seitheben – KH 5 – 5+1

Samstag, 07. November 2009
Rücken Latziehen 63 10+1 +3 zu schnell, langsamer, back to 4-2-4!
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×27,5 10 mehr Gewicht
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 6+1
Rudern weit 56 6+1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 70 9+1
KH Drücken 12,5 KH 10 +2
Rücken Lat 63 8+1 +3 langsamer!
Beinstrecker 42 7+1
Delta Maschine 49 5+1 mehr Gewicht
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Mittwoch, 04. November 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×15 – 6+1
Bankdrücken – 20 KH –4 17,5KH -1
Schrägbank – 2×15 MP – 6+1
Butterfly – 15KH 6+1
Dips – 10kg Zusatzgewicht 4+1 -1
Butterfly Maschine – 63 – 6+1 +1

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6+1
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 4+1
Seilzug – 21,25 – 7+1 -1 LANGSAMER!!!
Hammercurls – 12,5 KH – 4+1 -1
Trizepsstange – 2×10 – 6+1
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 6+1

Seitheben – KH 5 – 5+1

Montag, 02. November 2009
Rücken Latziehen 63 7+1
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 6+1
Rudern weit 56 6+1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 70 9+1 mehr Gewicht
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 5+1 -1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur

Samstag, 31. Oktober 2009
Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken – 2×15 – 5+1 mehr Gewicht
Bankdrücken – 20 KH –5
Schrägbank – 2×15 MP – 6+1 mehr Gewicht
Butterfly – 15KH 6+1
Dips – 10kg Zusatzgewicht 5+1
Butterfly Maschine – 63 – 5+1 mehr Gewicht

KH Drücken sitzend – 12,5 KH – 6+1
KH Curls sitzend – 12,5 KH – 4+1 -1
Seilzug – 21,25 – 8+1 mehr Gewicht weniger Gewicht + langsamer
Hammercurls – 12,5 KH – 5+1
Trizepsstange – 2×10 – 6+1 -2
Bizeps LH – 10
Trizepsstange – 2×5 6+1

Seitheben – KH 5 – 5+1

Mittwoch, 28. Oktober 2009
Rücken Latziehen 63 7+1 -2
Latziehen zur Brust 63 6+1 +1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 6+1 -1
Rudern weit 56 6+1 -1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 63 10+1
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 5+1 -1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur