Montag, 02. November 2009
Rücken Latziehen 63 7+1
Latziehen zur Brust 63 6+1
MP Kniebeuge 2×25 10
Beinpresse 151 10
Rudern eng 56 6+1
Rudern weit 56 6+1
Beinpresse 151 10
Beinbeuger 70 9+1 mehr Gewicht
KH Drücken 12,5 KH 8+1
Rücken Lat 63 5+1 -1
Beinstrecker 35 10+1
Delta Maschine 42 5+1
plus seitlicher, vorderer und hinterer Muskulatur
