Dinge aus dem worldwideweb!

Samstag 19. Dezember 2009
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 15
3.Satz: 16,25 14
4.Satz: 16,25 14
5.Satz: 16,25 10

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 12
2.Satz: 25 12
3.Satz: 25 12

Rudern breiter Griff
1.Satz: 35 15
2.Satz: 35 13
3.Satz: 35 12

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75+ 15
2.Satz: 13,75+ 15
3.Satz: 13,75+ 12

Kabelcurls
1.Satz: 8,75+ 12
2.Satz: 6,25+ 13
3.Satz: 6,25 15

Kreuzheben
1.Satz: 40 9
2.Satz: 40 9
3.Satz: 40 7

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 2×2,5 15
2.Satz 2×2,5 15
3.Satz 2×2,5 12

Beinbeuger
1. Satz 70 8
2. Satz 63 12
3. Satz 63 9

Beinstrecker
1.Satz: 42 15
2.Satz: 42 15
3.Satz: 42 15

Donnerstag 17. Dezember 2009
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 15
2.Satz: 2×10 14
3.Satz: 2×10 12
4.Satz: 2×10 10
5.Satz: 2×10 10

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 13,75 15
2.Satz: 13,75 15
3.Satz: 13,75 11

Fliegende KH
1.Satz: 12,5 12
2.Satz: 12,5 12
3.Satz: 12,5 11

LH Nackendrücken
1.Satz: 13
2.Satz: 12
3.Satz: 12
4.Satz: 10
5.Satz: 10

hintere Schulter
1.Satz: 3,75 15
2.Satz: 3,75 15
3.Satz: 3,75 11

Seitheben
1.Satz: 3,75 13
2.Satz: 3,75 10
3.Satz: 3,75 10

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 15
2.Satz 13,75 13
3.Satz 13,75 12

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 14
2. Satz 13,75 14
3. Satz 13,75 12

Dienstag 15. Dezember 2009
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 15
3.Satz: 16,25 13
4.Satz: 18,75 13
5.Satz: 18,75 11

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 15
2.Satz: 25 11
3.Satz: 25 12

Rudern breiter Griff
1.Satz: 35 15
2.Satz: 35 15
3.Satz: 35 13

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75+ 15
2.Satz: 13,75+ 15
3.Satz: 13,75+ 13

Kabelcurls
1.Satz: 6,25+ 15
2.Satz: 6,25+ 15
3.Satz: 6,25+ 15

Kreuzheben
1.Satz: 40 10
2.Satz: 40 7
3.Satz: 40 9

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 15
2.Satz 15
3.Satz 15

Beinbeuger
1. Satz 70 10
2. Satz 70 8
3. Satz 63 9

Beinstrecker
1.Satz: 42 15
2.Satz: 42 15
3.Satz: 42 15

Sonntag 13. Dezember 2009
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 15
2.Satz: 2×10 15
3.Satz: 2×12,5 8
4.Satz: 2×11,25 11
5.Satz: 2×10 10

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 11,25 15
2.Satz: 11,25 15
3.Satz: 11,25 15

Fliegende KH
1.Satz: 12,5 12
2.Satz: 12,5 12
3.Satz: 12,5 10

LH Nackendrücken
1.Satz: 14
2.Satz: 15
3.Satz: 10
4.Satz: 12
5.Satz: 10

hintere Schulter
1.Satz: 3,75 15
2.Satz: 3,75 15
3.Satz: 3,75 15

Seitheben
1.Satz: 3,75 15
2.Satz: 3,75 13
3.Satz: 3,75 13

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 15
2.Satz 13,75 14
3.Satz 13,75 11

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 15
2. Satz 13,75 15
3. Satz 13,75 11

Freitag 11. Dezember 2009
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 15
3.Satz: 16,25 12
4.Satz: 18,75 15
5.Satz: 18,75 13

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 13
2.Satz: 25 10
3.Satz: 25 10

Rudern breiter Griff
1.Satz: 35 15
2.Satz: 28+ 15
3.Satz: 28+ 15

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75+ 15
2.Satz: 13,75+ 13
3.Satz: 13,75+ 12

Kabelcurls
1.Satz: 6,25+ 15
2.Satz: 6,25+ 15
3.Satz: 6,25+ 15

Kreuzheben
1.Satz: 40 10
2.Satz: 40 8
3.Satz: 40 7

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 15
2.Satz 15
3.Satz 12

Beinbeuger
1. Satz 63 15
2. Satz 70 9
3. Satz 63 8

Beinstrecker
1.Satz: 42 15
2.Satz: 42 15
3.Satz: 42 15

Mittwoch 09. Dezember 2009
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 15
2.Satz: 2×10 15
3.Satz: 2×12,5 12
4.Satz: 2×12,5 10
5.Satz: 2×11,25 10

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 11,25 15
2.Satz: 11,25 15
3.Satz: 11,25 12

Fliegende KH
1.Satz: 15 7
2.Satz: 12,5 12
3.Satz: 12,5 10

LH Nackendrücken
1.Satz: 12
2.Satz: 15
3.Satz: 13
4.Satz: 15
5.Satz: 11

hintere Schulter
1.Satz: 3,75 13
2.Satz: 1,25+ 15
3.Satz: 3,75 14

Seitheben
1.Satz: 3,75 13
2.Satz: 3,75 11
3.Satz: 3,75 9

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 12
2.Satz 13,75 10
3.Satz 13,75 9

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 9
2. Satz 11,25+ 15
3. Satz 11,25+ 12

Montag 07. Dezember 2009
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 15
2.Satz: 18,75 14
3.Satz: 16,25 11
4.Satz: 18,75 13
5.Satz: 18,75 14

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 12
2.Satz: 25 10
3.Satz: 25 8

Rudern breiter Griff
1.Satz: 28+ 15
2.Satz: 35 12
3.Satz: 28+ 12

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75 15
2.Satz: 13,75 15
3.Satz: 13,75 10

Kabelcurls
1.Satz: 6,25+ 8
2.Satz: 6,25+ 15
3.Satz: 6,25+ 15

Kreuzheben
1.Satz: 40 8
2.Satz: 40 8
3.Satz: 40 8

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 10
2.Satz 10
3.Satz 10

Beinbeuger
1. Satz 63 10
2. Satz 70 8
3. Satz 63 8

Beinstrecker
1.Satz: 42 12
2.Satz: 42 12
3.Satz: 42 12

Freitag 04. Dezember 2009
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 15
2.Satz: 2×10 14
3.Satz: 2×10 12
4.Satz: 2×10 13
5.Satz: 2×10 9

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 11,25 13
2.Satz: 11,25 11
3.Satz: 11,25 10

Fliegende KH
1.Satz: 15 7
2.Satz: 12,5 10
3.Satz: 12,5 7

LH Nackendrücken
1.Satz: 10
2.Satz: 11
3.Satz: 10
4.Satz: 9
5.Satz: 8

hintere Schulter
1.Satz: 1,25+ 15
2.Satz: 3,75+ 12
3.Satz: 1,25+ 15

Seitheben
1.Satz: 1,25+ 15
2.Satz: 3,75 9
3.Satz 1,25+ 13

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 9
2.Satz 11,25+ 12
3.Satz 13,75 11

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 8
2. Satz 11,25+ 9
3. Satz 11,25+ 9

Mittwoch 2. Dezember 2009
Klimmzüge Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 21,25 14
2.Satz: 18,75 14
3.Satz: 16,25 12
4.Satz: 18,75 12
5.Satz: 16,25 11

T Hantel Rudern
1.Satz: 25 12
2.Satz: 25 10
3.Satz: 25 8

Rudern breiter Griff
1.Satz: 28 15
2.Satz: 28 15
3.Satz: 28 15

Bizepscurls am Seilzug von unten nach oben
1.Satz: 13,75 15
2.Satz: 13,75 14
3.Satz: 13,75 10

Kabelcurls
1.Satz: 6,25+ 9
2.Satz: 3,75+ 9
3.Satz: 3,75+ 9

Kreuzheben
1.Satz: 45 7
2.Satz: 40 7
3.Satz nicht gemacht

Beine Ausfallschritt LH
1.Satz 10
2.Satz 10
3.Satz nicht gemacht

Beinbeuger
1. Satz 70 10
2. Satz 70 8
3. Satz nicht gemacht

Montag 30. November 2009
Flachbankdrücken Satz 1-2 zum warm werden
1.Satz: 2×2,5 14
2.Satz: 2×10 14
3.Satz: 2×12,5 10
4.Satz: 2×11,25 10
5.Satz: 2×10 9

Schrägbank Seilzug
1.Satz: 11,25 12
2.Satz: 11,25 10
3.Satz: 11,25 9

Fliegende KH
1.Satz: 15 9
2.Satz: 12,5 9
3.Satz: 12,5 9

LH Nackendrücken
1.Satz: 10
2.Satz: 10
3.Satz: 9
4.Satz: 8
5.Satz: 9

hintere Schulter
1.Satz: 1,25+ 13
2.Satz: 1,25+ 14
3.Satz: 1,25+ 14

Seitheben
1.Satz: 1,25+ 15
2.Satz: 3,75 9
3.Satz 1,25+ 14

entweder Dips oder am Seilzug Trizeps Drücken nach unten
1.Satz 13,75 9
2.Satz 13,75 9
3.Satz 13,75 8

Trizeps übern Kopf
1. Satz 13,75 8
2. Satz 11,25+ 9
3. Satz 11,25 9